Deixar de fumar.

• Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
  
• Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
  
• Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade;
  
• Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade
  do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui
  consideravelmente.
  
• Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.
  

• Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
  
• Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
  
• Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que
  circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para
  contorná-las.
  
• Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
  
• Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
  
• Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho
  de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras,
  o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
  
• Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
  
• Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma
  física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor
  próprias dos ex-fumadores.
  
• Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
  
• Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz
  parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.
  

fiii @ escreveu:Bom post. :o
é dificil deixar de fumar, quem está totalmente viciado.